4月20日，济南市初中学业水平体育考试正式开考，考试测试项目分为身体形态、身体素质和运动技能三个部分，满分为50分，考试一直持续到28日（周六休息）结束。近日，记者采访了各学校体育老师、家长，和他们聊了聊备考那些事儿。由于还有不少考生尚未正式考试，这几天可能出现焦虑情绪，对此，有体育老师提醒，同学们可以通过积极的心理暗示缓解紧张情绪，考前要注意饮食清淡，家长也不要给考生太大压力。
◎山东商报·速豹新闻网记者 樊鹏莉
济南市初中学业水平体育考试于4月20日-28日进行，满分为50分。图为往年体育中考现场 记者 王晓峰 摄
考前分享“备考秘籍”
临近体育考试的前几天，济南砚泉学校的体育老师魏承轩格外忙碌，除了要带学校排球队训练，还要带领初三的学生们准备济南市体育科目学业水平考试，与魏承轩一起执教校排球队的还有郭瑜。魏承轩表示，“郭老师虽然已经退休10年了，但放不下学生，接受了学校的返聘，奋斗在体育教育一线。”郭瑜告诉记者，随着社会对校园体育教育越来越重视，大课间、全员运动会等给每个孩子都提供了锻炼机会，让每个学生都在体育运动中找到了自己的位置，也正是看到了这些年的变化，郭瑜决心把教师这个职业当做事业来做，“不仅要让学生在体育考试中取得优异成绩，还要通过一系列体育中考改革政策让学生真正爱上运动，让学生守纪律、明规则，受益终生。”
考试前，各学校的体育老师们都在忙着带学生看考场、叮嘱注意事项。近日，济南德润高级中学初中部的老师在报告厅组织了一场培训会，有多年带考经验的老师带领学生们一起了解考试流程和细则，分享“备考秘籍”。体育老师宋鸽了解到，由于前期准备较为充分，大部分学生的心态积极、状态也比较平稳。
考试前各学校的老师都在组织学生看考场、测算车程、为学生做心理疏导，充实又忙碌。其实，为了这次考试所做的准备，从初一就开始了。宋鸽表示，学校将体育科目学业水平考试的内容融入到初一到初三这三年的课程中，“好的成绩并不会一蹴而就，而是平时科学锻炼、训练的结果。”除了在体育课中融入考试项目，让学生们尽早接触800米、1000米跑、排球垫球、立定跳远等项目，学生升入初三后，学校还会定期组织模拟考试。“我们学校的初三级部已经组织过五六次模拟考试了，有的是全员考试，有的是针对部分学生的考试。”宋鸽表示，这样做的目的是为了让学生尽快适应考试节奏，进行有针对性的练习。
宋鸽表示，初中部的体育老师们在学生上初二时便走进了家长会，“为家长讲解体育应考的方法，更好地形成合力，帮助孩子科学锻炼、沉着应考。”
一人考试全家忙
市民郑女士的儿子今年上初三，“自从进入这个学期后，全家就进入了备考最紧张的阶段，我和他爸也当起了体育陪练。”郑女士告诉记者，因为自家孩子有点胖，1000米成了难题。“3月就制定了训练计划，每天下班回家都陪孩子进行体育锻炼。”由于体重指数在考试中也占有一定分值，郑女士在饮食上也更加注重营养搭配，“自从孩子上初三以来，我们就严格控制他吃炸鸡、汉堡、披萨等高热量食品的次数，我还特意学习了一些营养搭配的知识，平时做饭也叮嘱他要多吃蔬菜，做菜也做的清淡营养一些。”
从刚上初三时跑1000米用时5分多，逐渐进步到4分钟左右，再到考试前能达到4分钟以内，郑女士觉得十分欣慰。孩子的体育成绩虽然进步了，郑女士心里却越来越焦虑，“越临近考试就越紧张，在家都不能提考试两个字，一提就烦。”为了更好地疏导孩子的焦虑情绪，郑女士和丈夫商量，先从自身做起，用积极的心态面对考试。“已经努力了这么久，体育老师从方法技巧上给孩子指导，我们从生活中多给孩子鼓励支持，剩下的就看他自己的发挥了。”
济南燕山学校学生家长杨女士表示，孩子刚上初三时，各测试项目都不太达标，尤其是实心球，总是扔不到满分。“但是学校体育老师会针对每个孩子的情况定制训练计划，孩子每天回到家也会做些相应的锻炼。”杨女士称，经过近两个学期的努力，目前孩子所在班级的绝大部分同学都能拿到满分。
放松心情避免焦虑
体育考试已经进行到了第四天，对于不少已经考完的同学来说，可以松一口气，继续努力准备其他科目了，但是对于还没有考试的学生而言，这几天仍然需要放松心情、调整好心态，沉着应考，争取取得好成绩。
宋鸽表示，临近考试，不少学生容易感到焦虑，“对于大部分学生而言，只要平时认真准备，考试时正常发挥，拿满分应该不是难事，如果感觉自己非常紧张，可以闭眼、深呼吸，暗示自己一定能行，减轻焦虑紧张的情绪。”好的心态是正常发挥的基础，与此同时，考前，家长和学生也需要注意一些问题。
“考试前一定要注意运动安全，不要受伤，以保持体能为主。同时，饮食方面也要避免油腻，尽量清淡一些，考试前两个小时吃完饭，考前半小时不要吃东西。”着装方面，宋鸽提醒，要尽量穿着轻便的运动服、鞋子要舒适、贴合双脚、抓地力强。此外，在抽号结束到正式考试，考生一般还有十几分钟的时间，“在这段时间里，同学们不要在原地站着等，可以做做拉伸、半高抬腿等热身活动，充分拉伸、跳跃，有助于取得好成绩。家长们也要注意不要给孩子太大压力，注意保证好孩子的营养和休息。”
考前或者考场上遇到突发状况怎么办？“有的学生不小心丢失准考证，一定不要慌张，可以和监考老师说明情况，先参加考试，及时补打准考证即可。”宋鸽称，“如果身体不适，可以提出缓考申请，后期再参加济南市的统一缓考。”此外，如果测试出的身高体重与自己平时测试的差距较大，也可以向监考老师提出复测申请。“总之，不管遇到什么情况，一定不要慌张，要及时向老师反映情况。” 宋鸽说道。
