“今天，你燃烧卡路里了吗？”随着健康理念逐渐深入人心，运动、健身开始成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。健身房越建越多，运动套装成为淘宝爆款，城市马拉松也不再是专业运动员的专属，而逐渐成为一项备受追捧的运动……全民掀起了一股健身的热潮。
近期，薇娅让“半月板损伤”成为话题，杨幂的漫画腰让“腰椎过伸”上了热搜。适当的科学运动可以提高身体素质，以更充沛的精力投入到学习和工作中，但运动不当或会给身体带来不可逆转的伤害。”山东中医药大学附属医院（山东省中医院）创伤骨科副主任医师张永奎强调，运动虽好，过犹不及。 ◎山东商报·速豹新闻网记者 孙淼
半月板损伤多为运动伤
年轻人更易“中招”
“人家主播动手术是声带息肉切除，我动手术是半月板缝合，也不知道到底干的是主播还是运动员。”近期，“带货女王”主播薇娅接受了半月板缝合手术。消息一经发布，立刻登上热搜。提及“半月板”，相信不少人都有所耳闻，特别是足球粉丝们，多次听到它与足球巨星的名字联系在一起。日前，据媒体报道，巴萨18岁天才前锋法蒂因数月前左膝半月板损伤，至今恢复状况不理想，或无缘欧洲杯，这也让“半月板”再次成为热词。
“半月板是位于大腿的股骨和小腿的胫骨之间的纤维软骨，因大致呈月牙形，故而称为半月板。”张永奎解释说，每侧膝关节各自有一块内侧半月板和一块外侧半月板，可起到缓冲震荡、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。
“三月不减肥，四月徒伤悲。”数天前，爱美的刘女士开始了新一轮减肥，因为近来气温回升，刘女士这次选择了运动减肥必备项目——跳绳。可几天后，刘女士便觉得右膝关节疼痛，在一次半夜生生将她疼醒后，她立刻来到山东中医药大学附属医院就诊。在详细检查后，刘女士被诊断为突然过度运动导致的右膝外侧半月板后角Ⅰ度撕裂，保守治疗即可。
那么，半月板为什么会受伤？难道不是上了年纪的人才会腿脚不好吗，为什么也会找上年轻人呢？半月板损伤该如何治疗呢？
“半月板损伤大部分都是由运动引起的，如突然的剧烈运动、急转急停的动作、不正确的运动姿势等，可能会引起半月板受损，甚至撕裂，产生半月板急性创伤性损伤。另外，还有可能是长期慢性磨损造成的半月板损伤，比如经常爬山、从事重体力活动、经常蹲起等。”张永奎指出，年轻人运动较为活跃，因此成为半月板损伤的主要人群。当发生半月板损伤时，可表现为疼痛，尤其在做扭转或屈伸动作时；膝关节活动受限；膝关节无力，俗称“打软腿”；走着或者上楼梯时，膝关节突然卡住不动，既弯不下去，也伸不直，临床上称为“交锁”等症状。
“半月板损伤的危害在于半月板不能很好地发挥应有的作用，当行走和运动时会导致膝关节的软骨磨损及破坏，产生永久性的膝关节软骨损伤，甚至诱发创伤性关节炎。”张永奎强调，当发生半月板损伤时，应当及时就诊，专业医生将根据患者的症状、体征、影像检查结果做出临床诊断，可采取保守治疗或关节镜微创手术治疗等，后据恢复情况采取不同的康复方式配合治疗。
不正确锻炼有损健康
不要盲目跟风“漫画腰”
A4腰挑战、反手摸肚脐挑战、锁骨放硬币挑战……每隔一段时间，便会出现一些怪异挑战，引发追捧晒图热潮。在主播薇娅“半月板”手术上了热搜后不久，杨幂“漫画腰”冲上热搜，也把一项新的挑战带到了大家面前——漫画腰挑战。
日前，杨幂晒出一张瑜伽照并配文写道：“举手参与漫画腰挑战，有点难。”照片中，杨幂腿搭在凳子上，上半身趴在地板上。其实，杨幂参与的是最近比较火爆的“漫画腰挑战”，其实是瑜伽中的一个动作，有作者通过漫画画出这个动作，在许多平台上，从明星到普通群众纷纷模仿，不少人调侃“这个挑战很费腰”，许多人更是担忧“这个动作不会伤腰吗”？
“这个动作需要将大腿前侧放在椅子上，髋部屈曲近90度、腰部向后折叠近90度，形成腰骶部下垂、颈胸部贴于地板的姿势。这实际上是一种颈椎、胸椎、腰椎过伸的动作，对身体健康而言，没有任何益处，或会带来多种危害。”张永奎在接受采访时说道，该动作超出了腰椎后伸的活动范围，会增加腰椎间盘突出或者小关节损伤的风险；其次，腰部的深方肌肉会增加拉伸拉伤的风险，反复做这个动作有可能会导致肌肉损伤。经常性的锻炼它会使得肌肉、韧带、关节囊都变得松弛，由此带来腰椎的核心肌群力量减弱，增加腰椎疾病的风险。尤其是对于合并有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎侧弯等疾病的人群来说，这个动作更是有害无利。
此外，对于胸椎而言，该动作为过度的胸椎前凸。这个过程里，竖脊肌的紧张会让本身灵活性不够的胸椎雪上加霜，同时降低膈肌向后移动的能力，加重肋骨外翻。”因此，张永奎多次强调，从专业的角度来说，不建议盲目跟风，做这样过度拉伸的动作。
“极限”运动切忌想做就做
量力而行是关键
在“漫画腰挑战”引发争议后，杨幂当天下午便发微博道歉，并倡导大家在安全的范围内尝试健康的拉伸动作。
“门诊上，因为练习瑜伽不当而来骨科就诊的患者不在少数，涉及颈、肩、腰、胯、膝、踝等人体各个部位，多数为初学者或年龄较大的练习者。”张永奎表示，“针对采访中涉及的另一问题，半月板损伤在骨科门诊同样较为常见。两者病情严重时都有可能是需要进行手术治疗的。”
张永奎提醒广大读者朋友，运动需以身体健康为出发点，选择适合的运动项目并掌握科学运动方式，如游泳、慢跑等；运动前做好热身活动，动员全身的肌肉和神经，调整到最好的状态；根据自身状况合理运动，不要突然增加锻炼强度、锻炼时间，注意劳逸结合；在进行瑜伽等相对专业的运动时，最好有专业人士指导练习；无论是某些动作的模仿还是突然剧烈、巨量运动等“极限”挑战，切忌盲目跟风，量力而行是关键。
本期出镜专家：张永奎
（山东中医药大学附属医院创伤骨科副主任医师）
博士后，硕士研究生导师，齐鲁卫生与健康杰出青年人才，致力于创伤骨科疾病的基础及临床研究，现已在SCI收录的杂志上发表论文11篇，国内核心期刊论文5篇。主编著作1部，参编著作2部。主持省级课题2项，厅局级课题1项，参与国家级课题4项。先后荣获山东省科技进步奖、山东中医药科技进步奖等多个奖项。
擅长手法整复四肢骨折脱位，手术治疗四肢骨折脱位、骨盆及髋臼等复杂骨折，以及骨髓炎、畸形愈合等创伤后遗症的中西医结合治疗。
门诊时间：周三下午、周日上午（西院区）；周四下午、周日下午（东院区）
