人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是生命中的一个重要生理过程，可促进生长、消除疲劳、恢复精力，还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。如果夜间睡眠质量差，白天就会嗜睡、注意力不集中，生活中许多悲剧的酿成也与此密切相关。长期睡眠不足会诱发全身疾病，加重高血压、糖尿病等慢性疾病。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的认识和关注，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠，健康未来”，中国的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
◎山东商报·速豹新闻网记者 荀杨
睡眠障碍可引发全身疾病
3月19日上午，山东大学齐鲁医院多科室携手举办以“规律睡眠，健康未来”为主题的“世界睡眠日”专家义诊活动。义诊现场，专家耐心解答群众提出的问题，给出专业性的方法和意见，并发放相关宣传资料。
据耳鼻喉科主任医师李延忠介绍，有调查显示，全国约有接近百分之五十的人有不同程度的睡眠问题，如何提高睡眠质量成了大家普遍关注的话题。睡眠疾病分为两大类，一是失眠，主要涉及神经科治疗；二是睡眠呼吸障碍，也就是常说的打呼噜，主要涉及耳鼻喉科或呼吸科治疗。
人睡不好觉，免疫力和抵抗力都会下降，容易造成感冒或上呼吸道感染反复。其中“呼吸障碍”是最为常见的一种睡眠疾病，也就是打呼噜，患者多肥胖，由于有过多的脂肪组织阻塞喉部，或上呼吸道狭窄，在呼吸时空气不能畅通，严重时甚至会有呼吸暂停。“打呼噜除了严重影响睡眠质量外，对身体各个系统都会有不同程度的损害，会引起高血压、心脏病等心脑血管疾病，还会造成消化异常、肝功能异常、代谢异常。”李延忠提醒，出现睡眠呼吸障碍一定要重视，需要及时就医，以免延误病情。
要养成良好的睡眠习惯，李延忠提醒，每个人都有自己的生物钟，什么时间入睡、什么时间起床，掌握好这个睡眠节律，睡眠的质量也会有所提升。另外，要尽量保证睡眠的完整性，如果睡眠总是被打断，也无法达到有效的深度睡眠；外界光线污染、声音污染也是影响睡眠质量的重要因素。
孩子睡觉打呼噜、张口呼吸需警惕
“宝宝睡得真香，都开始打呼噜了”，这是一个错误的认识！打呼噜不仅不代表孩子睡得香，反而是一种严重危害儿童生长发育的睡眠障碍性疾病。孩子打呼噜大部分由腺样体和（或）扁桃体肥大引起。其次为鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎。所以李延忠建议，发现孩子打呼噜、张口呼吸、睡姿异样时应及时到医院进行诊断，特别是处于生长发育阶段的孩子，如果得不到及时的诊断和有效的干预，可能导致一系列严重的并发症。
比如有时候家长会发现，孩子怎么越来越丑了？这是因为长期的打呼噜、张口呼吸导致孩子颌面骨发育异常，出现牙列不齐、上牙前突等表现。还有的孩子为什么长不高？这也和睡眠有关，由于长期鼻堵、打呼噜，气道阻塞，会导致孩子夜间睡眠时因缺氧而憋醒惊叫、频繁翻身、磨牙等，睡眠质量欠佳会导致夜间生长激素释放减少，造成孩子生长发育迟缓，身高增长缓慢；夜间睡眠差也会让孩子没精神，食欲差，导致营养不良。还有些家长觉得孩子怎么越来越笨了？由于长期缺氧会影响孩子大脑正常发育，白天困倦，注意力不集中、记忆力下降、学习成绩下降。长期打呼噜还可以导致儿童行为认知功能障碍、多动、性情暴躁及反应迟钝等。
失眠一定要找准病因 精准治疗
在义诊现场，神经内科副主任医师李怡告诉记者，失眠是最常见的睡眠障碍，一般分为三种情况：睡不着、睡不好、睡不长，对于不同的情况，有不同的治疗方案。发现自己睡眠质量不好时，应及时就医，通过睡眠呼吸监测查清病因，了解自己睡眠障碍疾病的严重程度，防止引发或加重其他疾病。治疗时，要找准病因，对症治疗。李怡说，患者就诊时最好有家属陪同，因为很多睡眠问题，家属会比患者本身清楚得多，有些异常睡眠行为也只有家属能够准确、全面地提供。
李怡介绍，非药物治疗也是尤为重要的一环，一定要养成良好的睡眠卫生习惯，调整规律的睡眠习惯，过午不用含刺激性物质的食物，例如咖啡、茶等，睡前两小时内不看刺激性小说、电影等。此外，针对失眠患者，建立“睡眠日志”也是一种睡眠管理方式，可以有效提升睡眠规律。
最后，李怡提醒到，现在抑郁焦虑非常普遍，失眠只是其中表现形式之一，如果根源是抑郁焦虑，一定要从根源上治疗解决，而非单纯性的治疗失眠症状。如果发生了失眠，建议患者到正规医院进行客观评估，让医生帮助患者确诊失眠的根本病因，这样才能更好的达到治疗效果。
