近日，谢霆锋一段悬空转呼啦圈的视频登上热搜，让网友们惊叹的是，谢霆锋仅用双脚支撑，在空中旋转呼啦圈。不少网友和明星都加入了“悬空呼啦圈挑战赛”，还有人一次转两个呼啦圈。“这个动作对腰肌、腹肌的力量要求很高，没有经过专业训练的人贸然尝试，很容易造成腰椎关节错位、腰椎滑脱、椎间盘突出，严重的话甚至会出现骨裂、骨折的情况。”济南市第一人民医院外二科副主任医师黄建城强调，普通人缺乏核心力量的训练，控制能力较弱，一旦做高难度运动，极易引发身体上的损伤。
黄建城提醒，运动、健身应选择适合自己的方式，掌握适度原则。在肌肉力量得到训练的基础上，运动前，做好热身活动，运动后要及时拉伸。
◎山东商报·速豹新闻网记者 刘晓燕 李筱琬 通讯员 谢晶 徐淑静
运动损伤别大意
如今，大家都很热衷于运动健身。但是，由于盲目跟风，错误或者过度运动、健身受伤的病例也越来越多了。“其实，中等以上强度的运动，1个小时左右就可以达到锻炼身体的功效。运动健身不要过量，适度即可。应该根据自身素质和耐受情况，选择适合自己的运动。”黄建城告诉记者，有些市民在运动健身方面存在非理性行为，片面追求速度和强度，殊不知运动不当，不仅达不到“健身”的功效，反而惹上“伤身”的麻烦。
“之前，有一位打羽毛球伤到膝关节的患者，一开始没在意。在家休息了几天，出现了膝盖肿痛的症状，服用消炎止痛药后，也丝毫未减轻，于是来到医院就诊。”黄建城说，经诊断后发现患者为交叉韧带断裂，需要进行韧带重建手术。
“在力量薄弱、身体平衡稳定性差的情况下运动，膝、踝关节很容易受到损伤。打球、跑步受伤了，如无明显疼痛，可以先在家中休养观察，急性期时进行冷敷，并服用消炎止痛药。”黄建城建议，如果3-5天症状仍未缓解，务必及时到医院就诊。
“有些年轻女性特别喜欢穿高跟鞋，很容易发生崴脚的情况，一开始不重视，之后就经常崴脚。这主要是因为韧带撕裂后，没有得到正确的处理，留下了后遗症。如果经常崴脚，年纪大了很容易患创伤性关节炎。”黄建城向记者介绍，一旦出现韧带撕裂情况，第一时间要加压包扎，并用冰水混合物冷敷15-20分钟，间隔两个小时敷一次，待24-48小时后可以进行热敷，同时尽可能减少活动，保证踝关节得到良好的休息。
科学运动是关键
“在运动前，普通人可以坚持练习单条腿的蹲起，直至达到较稳定的状态。另外，建议体重较重的人群先减重，最好在非负重的状态下训练。可以坐在椅子或床上，脚踝绑上拉力带，进行屈伸运动，练习股四头肌。也可以趴在床上，练习股二头肌，或者侧身抬腿，练习臀中肌。”黄建城说，只有练好核心力量，不断增强身体稳定性，后续的运动健身才不易受伤。因此，市民一定要先锻炼身体素质，扎实做好肌肉力量训练，然后再进行运动。
“虽然悬空转呼啦圈看起来很拉风，但其难度系数和风险都很高。与之相比，仰卧起坐能更好地锻炼腰腹肌，对于普通人来说是更为明智的选择。双手不用抱头，上身抬至40度，进行卷腹动作，这样对腰椎压力较小。同时，要注意慢起慢落，达到一定次数、组数即可。”黄建城说，锻炼腰背肌的方法也很多，健身房里有专门的器械可以训练。在家的时候，也可以在床上俯卧，抬起头胸部离开床面，两上肢向后背伸，或者采取“小燕飞”的方法，上身下肢一起抬。
“市民往往认为有骨科疾病的人不适宜运动，但其实需要根据病症具体分析。如果患者存在骨折、骨裂等情况，确实需要静养。然而对于患有膝关节炎、骨关节炎、腰椎间盘突出等慢性骨病的患者来说，正确锻炼反而能促进病情的好转。”黄建城解释说，患有骨关节炎、类风湿等骨科疾病的患者，可以采取游泳、单双杠、仰卧起坐等锻炼方式，同时避免静蹲、深蹲等对骨关节有损耗的动作。
骨病预防要重视
“有关节炎的患者，日常练习可以坐在椅子上，大腿保持不动，小腿伸直，持续10-15秒钟，每次进行30-40分钟，一周至少5次。如果感觉很轻松，可以后续绑上沙袋，增大阻力。”黄建城介绍说，这样能保证膝关节周围的肌肉力量得到训练，韧带增厚，从而增大对膝关节的保护作用，对关节炎有一定的预防、治疗效果。
“对关节炎的预防主要集中于减轻体重，在保证肌肉力量的前提下，科学适当运动这两个方面。腰椎间盘突出的患者，则要减少久坐，增强腰背肌肉力量。”黄建城强调，久坐不动的生活方式非常不健康，关节不活动，会使关节液不循环、没有养分输送，很容易出现关节疼痛的症状。
“平时，多补充一些钙元素，防止骨质流失。同时，服用维生素D，帮助吸收钙，两者相互作用，有助于增强骨骼。还要保持良好的生活习惯，适当进行运动锻炼。在搬运、背物、提物时，应掌握正确的姿势，防止出现损伤。”黄建城告诉记者，可以多吃海鱼、虾、骨头汤、豆制品、蔬菜、水果等易吸收的钙元素食品。进行散步、打太极拳、做操等温和的运动来预防骨关节疾病的发生。
